La consommation de fibres alimentaires est depuis toujours recommandée pour une digestion saine. Cependant, ces dernières années, des recherches ont démontré qu’elles pourraient jouer un rôle dans la prévention du cancer colorectal. Étudions plus en détail ce lien entre fibres alimentaires et santé intestinale.
Définition et types de fibres alimentaires
Qu’est-ce que les fibres alimentaires ?
Les fibres alimentaires sont des glucides complexes naturellement présents dans les aliments d’origine végétale. Leur particularité réside dans le fait qu’ils ne sont ni digérés ni absorbés dans l’intestin grêle.
Les types de fibres alimentaires
Il existe deux types principaux de fibres : les fibres solubles, qui se dissolvent facilement dans l’eau formant un gel visqueux, et les fibres insolubles, qui restent intactes tout au long du système digestif. Les fruits, les légumes, l’avoine et les légumineuses sont riches en fibres solubles tandis que les céréales complètes et certains légumes contiennent une forte teneur en fibres insolubles.
-
BJORG - Flocons d'Avoine Bio - Céréales Complètes - Bio - 500 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et naturellement source de magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont parfaits pour consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 % Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE ÉCORESPONSABLE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite pour limiter son impact sur l'environnement COMMENT SAVOURER CES CEREALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs. Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
BJORG - Céréales Bio - Muesli Sans Sucres Ajoutés - Bio - 750 gMUESLI AUX FRUITS SANS SUCRES AJOUTES : Idéal pour bien démarrer votre journée en faisant le plein d'énergie, ce Muesli Bjorg associe des fruits à un mélange de céréales, pour un petit déjeuner gourmand et original LES ATOUTS DE CE MUESLI : 100 % Bio, ce muesli est élaboré à partir d'une recette à base de céréales complètes (avoine, épeautre) et de 23 % de fruits, le tout sans sucres ajoutés en dehors de ceux présents dans ses ingrédients EMBALLAGE ÉCORESPONSABLE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite pour limiter son impact sur l'environnement COMMENT SAVOURER CE MUESLI ? : Ce muesli se déguste en le mélangeant avec une boisson végétale, agrémenté ou non d'autres fruits frais ou secs. Il peut aussi être incorporé dans une recette de verrine, de dessert ou de smoothie BIO ET VÉGÉTAL DEPUIS TOUJOURS : Pionnier du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
BJORG - Flocons d'Avoine - Céréales Complètes - Bio - 900 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et en magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont a consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 Percentage Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE Pratique : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ce muesli est conçu à partir de 50 Percentage de canne à sucre, une matière renouvelable, et présente une taille réduite COMMENT SAVOURER CES CÉRÉALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs; Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas
Le rôle des fibres dans la digestion
Fonctions des fibres alimentaires
Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans la digestion. Elles augmentent le volume des selles, facilitant ainsi leur passage à travers le système digestif et évitant les problèmes de constipation.
Fibres et satiété
Les fibres jouent également un rôle important dans la sensation de satiété. En effet, les aliments riches en fibres sont généralement plus longs à mastiquer et à digérer, ce qui favorise une sensation de plénitude plus durable.
-
Les Aliments Riches en Fibres et leurs bienfaits -
Lyra Pet® 20 kg cacahuètes avec Peau, Aliment pour Oiseaux Sauvages⭐ NATURELLEMENT BIEN - Nos cacahuètes avec peau sont un produit 100 % naturel. Elles ne contiennent ni additif, ni exhausteur de goût, ni appât. ⭐ ⭐ POUR L'ÉNERGIE NÉCESSAIRE - Grâce à leur teneur élevée en huile et en protéines, les cacahuètes avec peau fournissent aux oiseaux sauvages une énergie abondante tout au long de l'année. Elles constituent un en-cas précieux pour tous les granivores. ⭐ GOURMETSNACK - Les cacahuètes avec peau conviennent particulièrement aux grands oiseaux comme les sittelles, les mésanges et les pics épeiches. Mais elles sont également un vrai délice pour les rongeurs et les animaux sauvages comme les écureuils. ⭐ RICHES EN BALANCE - Les cacahuètes sont un véritable délice pour tous les oiseaux sauvages. Les graines de cacahuètes contiennent une fine peau brune qui contient d'importantes fibres alimentaires et assure ainsi une digestion optimale des oiseaux. ⭐ SIMPLE. ANIMAL. BON. - Lyra Pet est née en 2009 de l'amour des animaux. Nous travaillons chaque jour pour offrir à nos clients la meilleure expérience d'achat au prix le plus juste. -
Paglianatura Foin Naturel à la Luzerne 1300 g - Aliment Riche en Fibres et en protéines pour Lapins, rongeurs et Petits AnimauxFOIN NATUREL ET LUZERNE : Une combinaison de foin et de luzerne de haute qualité, parfaite pour les lapins, les cobayes et les rongeurs. RICHE EN FIBRES ET EN PROTÉINES : Il favorise une digestion optimale et fournit un apport protéique essentiel à la croissance et à l'énergie. BIEN-ÊTRE DENTAIRE : La texture naturelle aide à garder vos dents saines et bien limées. ALIMENTATION COMPLÈTE ET ÉQUILIBRÉE : Idéal pour les animaux qui ont besoin d'un soutien nutritionnel supplémentaire grâce à la luzerne. FORMAT PRATIQUE : sachet de 1300 g, parfait pour garantir la fraîcheur et un approvisionnement durable.
L’impact des fibres sur le microbiote intestinal
Fibres et flore intestinale
Une consommation régulière de fibres alimentaires contribue à nourrir et diversifier notre flore intestinale. Cette dernière joue un rôle clé dans notre santé globale en participant à la défense immunitaire, à la production de certaines vitamines et l’absorption des nutriments.
Conséquences d’une faible consommation de fibres
D’autre part, une carence en fibres peut engendrer un déséquilibre de la flore intestinale ou dysbiose, favorisant notamment l’apparition de maladies inflammatoires chroniques intestinales.
-
Lucky Reptile Mix Tortoise 150g Riche en Fibres brutes - granulés d'herbes de Prairie avec Morceaux de Carottes & Fleurs de Calendula - pour Toutes Les Tortues & Reptiles herbivoresSAIN - Riche en vitamines & minéraux naturels grâce à un procédé doux de pressage à froid. Très riche en fibres pour une bonne digestion et des carapaces de tortues lisses. DÉLICIEUX & ATTRACTIF - Tes tortues vont se jeter sur ce délicieux mélange de carottes, de fleurs de calendula & des meilleurs granulés de foin - rien que le meilleur pour tes animaux ! NOURRITURE PRINCIPALE IDÉALE - 27% de fibres brutes, peu de protéines & aucun additif d'origine animale font de notre Lucky Reptile Tortoise Mix une nourriture saine et très bien tolérée IMPORTANT - Les tortues doivent avoir une alimentation saine & variée. Offrez-leur aussi Lucky Reptile Sepia Bone, des herbes fraîches de prairie et parfois Tortoise Candy comme friandises. NOTRE ENGAGEMENT QUALITÉ - Tous nos produits sont conçus avec passion & expérience depuis plus de 20 ans sur les plus hauts critères de qualité - Car le bien-être animal est une priorité ! -
Cuisine Végétale riche en Protéines: 50 recettes simples et gourmandes pour une alimentation saine. -
GERBLÉ – Pain aux Graines – Pain Tranché aux Graines de Tournesol, Lin et Sésame – Sans Gluten & Sans Lactose – Riche en Fibres – 200 gPAIN AUX GRAINES POUR UNE TEXTURE GOURMANDE : Gerblé Pain aux Graines Sans Gluten & Sans Lactose est un pain tranché aux graines de tournesol, sésame et lin. Riche en fibres, il offre une texture savoureuse et équilibrée. UNE RECETTE ÉLABORÉE AVEC DES INGRÉDIENTS SÉLECTIONNÉS : À base de farines naturellement sans gluten (riz, maïs, sarrasin…), sans huile de palme, et souvent enrichis en fibres, nos pains et tartines sont aussi bons que responsables. UN PAIN SANS GLUTEN POUR TOUS LES INSTANTS : Conçus pour les personnes intolérantes ou sensibles au gluten et au lactose, nos pains et tartines sans gluten allient praticité, moelleux ou croustillant, et plaisir au quotidien. À DÉGUSTER SELON VOS ENVIES : Déjà tranchés ou en format pratique, nos pains et tartines sans gluten se savourent au petit-déjeuner ou au repas, nature ou grillés, avec du sucré comme du salé. L’ENGAGEMENT GERBLÉ POUR UNE ALIMENTATION SANS GLUTEN : Gerblé Sans Gluten propose des produits sûrs, gourmands et adaptés aux régimes spécifiques, pour allier plaisir, équilibre et praticité au quotidien.
Consommation de fibres et réduction du risque de cancer colorectal
Fibres alimentaires et protection contre le cancer
Plusieurs rapports d’expertise, dont ceux du World Cancer Research Fund (WCRF) et de l’American Institute for Cancer Research (AICR), ont établi un lien entre la consommation de fibres alimentaires et une diminution du risque de cancer colorectal.
Mécanismes d’action des fibres
Bien que les mécanismes précis restent à déterminer, il est proposé que les fibres agissent en augmentant le volume des selles, réduisant ainsi le temps de transit intestinal et l’exposition potentielle aux carcinogènes. De plus, la fermentation des fibres par la flore intestinale produit des acides gras à chaîne courte ayant un effet anti-inflammatoire et protecteur sur les cellules coliques.
-
vit4ever Mélange de Fibres - 400 g de Poudre avec Téguments de Psyllium, Inuline (Prébiotique), Fibres de Pomme, Graines de Lin - Riche en Fibres - Végan - Arôme Naturel d’Ananas - Qualité PremiumMÉLANGE DE FIBRES FORTEMENT DOSÉ : 400 g de poudre contenant des fibres naturelles issues de graines de lin moulues, de fibres de pomme, d’inuline comme prébiotique ainsi que de psyllium indien et de téguments de psyllium d’une pureté particulièrement élevée de 99 %. Complété par un arôme naturel d’ananas pour un goût agréablement fruité. COMPLEXE PREMIUM : Le mélange de fibres Vit4ever offre une combinaison réfléchie et 100 % végane de fibres solubles et insolubles dans un rapport équilibré. Idéal pour compléter quotidiennement une alimentation riche en fibres. 100 % VÉGAN ET SANS ADDITIFS INUTILES : Notre poudre de fibres est entièrement végane et ne contient ni arômes artificiels, ni colorants, ni stabilisants. Sans gélatine, sans lactose, sans gluten, sans OGM et sans conservateurs. Idéal pour une alimentation quotidienne équilibrée. UTILISATION SIMPLE : Mélanger chaque jour 6 cuillères doseuses rases (env. 19 g) dans 200 ml d’eau et boire rapidement 30 à 60 minutes avant un repas, avant que les fibres ne gonflent. Remuer brièvement entre-temps. Ensuite, boire un grand verre d’eau et consommer au moins 2 litres de liquide au cours de la journée. Cuillère doseuse incluse. QUALITÉ VIT4EVER : La gamme vit4ever propose un large choix de compléments alimentaires adaptés à différents besoins. Nos produits sont fabriqués à partir de matières premières de haute qualité et produits exclusivement dans des sites européens soigneusement sélectionnés afin de garantir une qualité constante et élevée. vit4ever - Qualité allemande depuis 2016. -
Poudre de fibres avec chlorelle, algue de calcium et fruits baobab - Magie du dragon - Légèrement soluble, régule la glycémie, riche en calcium, pour une alimentation riche en fibres - PureRaw 170 g☼ BOISSON DÉLICIEUSE DE BALLAST : en plus de la nutriose contenue (dextrine de maïs résistante) pour une digestion saine, le mélange de fibres de dragon contient du baobab fruit pour une expérience gustative discrète avec des notes de pamplemousse et une douceur caramel. RICHE EN NUTRITIONS : l'algue calcium contenue aide à maintenir des os et des dents normaux et contribue à une fonction musculaire normale. La chlorelle (originaire d'Allemagne) fournit des nutriments précieux tels que la vitamine B12, la vitamine C, le fer et l'iode. Soluble dans l'eau et sans sucre ajouté : mélangez 2 cuillères à café (4 g) de poudre de fibres avec 250 ml de liquide, sucré à volonté. Parfait pour la consommation dans les smoothies, yaourts, céréales, glaces, desserts comme pour la pâtisserie. La poudre de chlorelle assure une coloration verte, mais la poudre de fibre ne convient pas pour remplacer le colorant alimentaire. QUALITÉ SUPÉRIEURE : végétalien, sans gluten, sans lactose, sans soja, sans OGM, produit naturel. Sans additifs artificiels ou nocifs tels que les colorants azoïques, les agents décomposants, les antiagglomérants, les arômes ou les édulcorants. Conditionné et contrôlé en Allemagne. Qualité des aliments bruts : grâce au traitement doux à basse température, le plus grand nombre possible d'ingrédients précieux sont conservés et nos produits sont de qualité supérieure. CONFIANCE EN UN ALIMENTAIRE SÛR : PureRaw séduit les clients depuis 2010 avec des aliments durables, naturels, végétaux, de haute qualité et innovants pour plus de bien-être et de plaisir. La qualité, la transparence et l'équité sont importantes pour nous. Pour cela, nous fournissons du savoir-faire et sommes des pionniers dans notre domaine. Nous ne misons pas sur l'offre la plus basse, mais sur une qualité convaincante et sûre en laquelle vous pouvez faire confiance -
Tetra Gammarus Aliment Tortues Aquatiques 250 mlRiche en minéraux naturels et en fibres alimentaires Feuilles naturelles Hygiéniquement propres et exemptes de germes Compléments parfaitement avec le mandrin de tortue Tetra ReptoMin
Quantité recommandée de fibres pour la prévention du cancer
Doses préventives
Il est généralement recommandé par les organisations de santé de consommer au moins 25 à 30g de fibres par jour pour une protection optimale contre le cancer colorectal. Toutefois, cette quantité peut varier en fonction des individus et de leur mode de vie.
Conséquences d’une faible consommation
Une étude menée par le Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC) a estimé qu’en France, près de 5 000 nouveaux cas de cancer colorectal étaient attribuables à une faible consommation de fibres alimentaires.
-
Riga - Menu X’Perf - Aliment Complet pour Lapins Nains - Graines de Lin, Fibres et Légumes - Extraits de Yucca -Riche en Fibres Et Prébiotiques - Idéal pour la Brillance des Poils - 500GMENU X'PERF POUR RONGEURS : Le menu X'Perf est un aliment complet et équilibré pour rongeurs, est uniquement composé de granulés extrudés afin d'éviter le tri alimentaire. Ces granulés composés de fibres longues favorisent l'usure des dents et le tartre. RICHE EN PREBIOTIQUES ET FIBRES : Les fibres sont une part importante de l'alimentation des rongeurs afin d'assurer une bonne digestion. L'ajout de prébiotiques aide au développement des bactéries bénéfiques de l'intestin. HYGIENE ET CONFORT : Les extraits de Yucca contribuent à neutraliser les mauvaises odeurs des excréments. CONSEILS D'UTILISATION : La transition alimentaire doit être progressive. Il faut augmenter les proportions du mélange X’Perf tout en diminuant les proportions du mélange habituel. Ensuite, distribuer 50 à 80 g par jour et par animal. A conserver au sec. Veillez à toujours laisser de l’eau propre et fraîche à disposition. LE BIEN-ETRE ANIMAL DEPUIS 1954 : Riga met sa passion au service des animaux de compagnie. Avec jouets, friandises et soins, elle allie qualité et innovation pour répondre aux besoins de nos compagnons et renforcer les liens avec leurs maîtres.
Sources alimentaires riches en fibres protectrices
Les céréales complètes
Les céréales complètes sont une excellente source de fibres. Elles apportent également des vitamines et minéraux essentiels. Parmi elles, on retrouve l’avoine, le blé complet, le riz brun et le quinoa.
Les légumes secs et les légumineuses
Les lentilles, pois chiches, haricots rouges ou noirs sont également très riches en fibres tout comme les amandes ou graines de chia.
Influence d’un régime riche en fibres sur la survie au cancer colorectal
Régime enrichi en fibres et cancer
Non seulement un régime riche en fibres alimentaires peut prévenir l’apparition du cancer colorectal, mais il semble également bénéfique une fois la maladie déclarée. En effet, plusieurs études ont montré que les patients ayant adopté une alimentation riche en fibres après le diagnostic avaient une meilleure survie.
Explications possibles
Cette association pourrait s’expliquer par le fait que les fibres favorisent un microbiote intestinal sain, qui a été lié à une réponse immunitaire plus efficace contre le cancer.
Ainsi, adopter un régime alimentaire riche en fibres semble être un levier de prévention important contre le cancer colorectal.
Au terme de cet article, nous avons pu constater qu’il existe bien un lien entre consommation de fibres et prévention du cancer colorectal. En effet, les fibres participent activement à la santé intestinale, influencent notre microbiote et pourraient jouer un rôle protecteur face à ce type de cancer. Adopter une alimentation riche en céréales complètes, légumes secs et fruits apparaît comme une mesure préventive simple et efficace. Il est donc essentiel d’intégrer ces aliments dans nos habitudes alimentaires pour nous protéger contre cette maladie.
