En vieillissant, le corps subit de nombreuses transformations. Les fonctions cellulaires et métaboliques ralentissent, ce qui engendre un besoin accru en nutriments essentiels pour maintenir une bonne santé. Cet article se propose d’aborder l’importance des vitamines antioxydantes pour les personnes de plus de 60 ans dans la lutte contre le vieillissement.
La nécessité d’une supplémentation en vitamines après 60 ans
Le métabolisme change avec l’âge
À partir de 60 ans, le corps subit un ralentissement du métabolisme enzymatique. Ce dernier est responsable de la transformation des nutriments en énergie. Par conséquent, les besoins nutritionnels s’accroissent et le recours à une supplémentation en vitamines devient nécessaire.
L’attaque des radicaux libres
Parallèlement au ralentissement du métabolisme, notre organisme est confronté à l’attaque des radicaux libres, molécules instables qui peuvent endommager nos cellules. Heureusement, certains nutriments comme les vitamines antioxydantes jouent un rôle protecteur contre ces agressions.
Après cette mise en lumière sur la nécessité d’une supplémentation en vitamine après 60 ans, voyons maintenant quelles sont les vitamines indispensables pour combattre le vieillissement.
Les vitamines incontournables pour combattre le vieillissement
Vitamine A : une alliée pour la vision et la peau
La vitamine A, que l’on trouve dans des aliments comme le foie de morue, le beurre, les fromages ou encore les fruits et légumes à chair jaune ou orange, agit sur la vision, la peau, les muqueuses et renforce notre système immunitaire.
Vitamine E : bouclier contre l’oxydation cellulaire
La vitamine E, quant à elle, est un véritable bouclier face aux dégâts causés par l’oxydation. Elle contribue activement à la lutte contre le vieillissement et les maladies cardiovasculaires.
Curcumine : un puissant antioxydant
L’autre star des compléments alimentaires est sans conteste la curcumine. Celle-ci possède de puissantes propriétés antioxydantes qui peuvent ralentir certains processus de vieillissement.
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Adopter une alimentation riche en antioxydants après la soixantaine
L’importance d’une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, en céréales complètes et en protéines de qualité est essentielle pour combler les besoins nutritionnels des seniors. Ces aliments sont naturellement riches en vitamines et minéraux, indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
Réduire les comportements néfastes
Il est également crucial de réduire les comportements néfastes comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool qui peuvent augmenter le stress oxydatif dans l’organisme, favorisant ainsi le vieillissement prématuré.
Dans le cadre d’un régime alimentaire adapté aux plus de 60 ans, il est aussi intéressant d’intégrer un duo gagnant : la vitamine D associée aux Oméga-3.
Vitamine D et Oméga-3 : duo gagnant pour le cerveau senior
Vitamine D : essentielle pour prévenir la déficience
La vitamine D, présente notamment dans les poissons gras et les oeufs, joue un rôle fondamental dans l’absorption du calcium par notre organisme. Elle aide aussi à maintenir une bonne santé cérébrale.
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Oméga-3 : des acides gras indispensables pour le cerveau
Les oméga-3, que l’on trouve en grande quantité dans les poissons gras, l’huile de colza ou encore les noix, sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et à la protection du système cardiovasculaire.
Si ces vitamines et acides gras sont essentiels pour notre organisme, l’usage est d’être vigilant lorsqu’on choisit ses compléments alimentaires.
Conseils pour bien choisir ses compléments alimentaires à l’âge mûr
Faire attention à la qualité et la provenance des produits
Il faut être attentif à la qualité et la provenance des produits. Privilégier les marques reconnues qui garantissent une traçabilité de leurs produits est un gage de sécurité.
Vérifier le dosage et les composants du produit
Vérifier le dosage et les composants du produit est tout aussi important. Un supplément doit contenir le bon équilibre de nutriments pour répondre aux besoins spécifiques des plus de 60 ans.
Pour maintenir une bonne santé après 60 ans, il est donc crucial d’adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière et de compléter son régime alimentaire avec des vitamines et antioxydants. Ces quelques conseils vous aideront à faire les meilleurs choix pour votre santé.
