La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est une vitamine essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps. Son influence sur la vitalité, l’absorption du fer et la réduction de la fatigue n’est plus à prouver. Mais qu’en est-il de son effet sur notre sommeil ? De nombreuses idées reçues circulent, il est donc temps de démêler le vrai du faux.
Les mythes autour de la vitamine C et le sommeil
L’idée d’un effet stimulant
L’une des croyances les plus tenaces concernant la vitamine C est son supposé effet stimulant. Cette idée a été popularisée en 1934 lorsque le laboratoire pharmaceutique suisse Roche a suggéré dans sa notice que les compléments alimentaires à base de vitamine C pourraient perturber le sommeil si pris tard dans la journée. Cependant, aucune preuve scientifique ne vient confirmer cette affirmation.
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Vitamine C et troubles du sommeil : un lien infondé
Un autre mythe fréquemment véhiculé est celui associant consommation de vitamine C et troubles du sommeil. Pourtant, aucune étude scientifique n’a démontré un lien entre ces deux éléments. Ainsi, contrairement à ce que certains peuvent penser, il est tout à fait possible de manger des aliments riches en vitamine C le soir sans craindre d’effets néfastes sur sa nuit.
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L’impact réel de la vitamine C sur notre sommeil
La vitamine C n’affecte pas les cycles du sommeil
En réalité, la consommation de vitamine C ne semble avoir aucun effet direct sur les cycles du sommeil. Une étude a même montré que la prise de 4 grammes de cette vitamine au coucher n’avait aucune influence sur la qualité du sommeil. La vitamine C ne perturbe donc pas l’activité cérébrale nocturne.
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Aucun effet stimulant prouvé
L’idée erronée que la vitamine C aurait un effet stimulant provient probablement de ses propriétés antifatigue et énergisantes. Toutefois, ces effets bénéfiques pour le métabolisme énergétique normal ne se traduisent pas par une stimulation qui pourrait nuire à la sérénité de nos nuits.
Maintenant que nous avons exploré son impact réel sur le sommeil, il est temps d’évaluer si la consommation de vitamine C peut être bénéfique ou néfaste pour vos nuits.
Vitamine C : bénéfique ou néfaste pour vos nuits ?
La vitamine C, une alliée pour des nuits paisibles
De par son action sur la vitalité et l’absorption du fer, la vitamine C pourrait même s’avérer être une alliée pour un sommeil réparateur. En effet, un manque de fer peut conduire à un sentiment de fatigue qui perturbera votre sommeil. La vitamine C, en facilitant l’absorption du fer, aide donc aussi à améliorer la qualité de vos nuits.
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Pas de contre-indication à consommer de la vitamine C le soir
Comme nous l’avons vu précédemment, il n’existe aucune preuve que la consommation de vitamine C le soir puisse nuire à votre sommeil. Au contraire, elle pourrait vous aider à mieux dormir en soutenant votre métabolisme énergétique.
Cependant, il est nécessaire de savoir quand et comment consommer cette vitamine pour profiter au maximum de ses bienfaits.
Quand et comment consommer la vitamine C pour mieux dormir ?
Les besoins quotidien en vitamine C
Il est recommandé aux adultes de consommer environ 80mg de vitamine C par jour. Cette quantité peut être facilement atteinte en mangeant une alimentation variée et équilibrée incluant des fruits et légumes riches en cette vitamine.
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La consommation de vitamine C le soir
Comme expliqué précédemment, il n’y a pas de contre-indication à la consommation de vitamine C le soir. Ainsi, vous pouvez tout à fait profiter d’un repas riche en cette vitamine pour terminer votre journée sans craindre pour la qualité de vos nuits.
Après avoir exploré les diverses facettes du lien entre la vitamine C et le sommeil, nous pouvons résumer nos découvertes.
Il est désormais établi que les mythes associant la vitamine C à des troubles du sommeil sont infondés. Au contraire, cette vitamine essentielle pourrait même être une alliée pour des nuits plus paisibles grâce à son action sur l’absorption du fer et la vitalité. Il est donc tout à fait possible de consommer des aliments riches en cette vitamine le soir sans crainte. Toutefois, comme toujours, l’équilibre reste la clé : une alimentation variée et équilibrée sera toujours votre meilleur atout pour un sommeil réparateur.
