Dans notre rythme de vie effréné, prendre le temps de bien mastiquer lors des repas semble parfois être un luxe. Or, la mastication joue un rôle crucial dans le processus de digestion. Comment optimiser cette étape souvent négligée ? Quels sont les bénéfices d’une bonne mastication pour notre organisme ? Nous vous répondons dans cet article.
L’importance de la mastication pour la digestion
La mastication : une première étape essentielle du processus digestif
La mastication, ce mouvement mécanique effectué par la bouche et les dents, est la première étape du processus digestif. Elle a pour fonction principale de broyer et fragmenter les aliments afin qu’ils puissent être digérés plus facilement par l’estomac. Dr Arnaud Cocaul, un médecin nutritionniste reconnu, souligne même que « la mastication est une étape essentielle du processus digestif ».
-
Nutrition: Réussir ses EDN -
Nutrition: Enseignement intégré - UE Nutrition (English Edition) -
Le Rééquilibrage Alimentaire: Perdez du poids sans frustration et sans jamais le reprendre
Rôles principaux de la mastication
Outre son rôle mécanique, la mastication a également un rôle biochimique. En effet, lorsqu’on mastique, nos glandes salivaires produisent une enzyme appelée alpha-amylase qui commence à dégrader les glucides présent dans notre nourriture dès la bouche. Ce double rôle permet donc à l’aliment d’être pré-digéré avant même son arrivée dans l’estomac.
Maintenant que nous avons compris l’importance de la mastication pour notre digestion, penchons-nous sur les étapes clés pour mastiquer correctement.
Les étapes clés d’une bonne mastication
L’art de bien mâcher
Mastiquer n’est pas seulement un processus mécanique, c’est aussi un art. Pour mastiquer correctement, il est conseillé de réduire la taille des bouchées que nous prenons et de mâcher chaque morceau entre 20 à 30 fois avant d’avaler.
-
Le défi des 100 jours ! Cahier d'exercices pour prtiquer une alimentation consciente -
Changez d'alimentation -
Mon cahier d’Alimentation Consciente et Intuitive
Favoriser une mastication consciente
La mastication consciente consiste à porter une attention particulière au moment du repas : éteindre les distractions environnantes comme la télévision ou le téléphone portable, se concentrer sur les saveurs et les textures de ce qu’on mange… C’est une manière de favoriser une bonne digestion tout en améliorant notre rapport à la nourriture.
Après avoir vu comment mastiquer correctement, intéressons-nous aux bienfaits physiologiques de cette pratique.
Les bienfaits physiologiques de mastiquer lentement
Réduction des troubles digestifs
Mastiquer lentement permet une meilleure décomposition des aliments et donc, limite les risques de ballonnements et reflux acides. Selon une étude récente, une mastication efficace prévient l’accumulation de gaz dans l’intestin, source de malaises.
-
PRANARÔM - Oléocaps 3 - Confort Digestif - Aux Huiles Essentielles Ciblées - Dont Gingembre, Menthe Poivrée, Cannelle de Chine, Citron & + - 100 % Naturelle Et Bio - HECT - 30 Capsules Prédosées -
Belloc Probiotiques - Confort digestif – Equilibre de la Flore Intestinale - 4 Souches Microbiotiques - Dès 11 ans - 30 Gélules Végétales -
Digestion BIO | Confort Digestif et Santé de l’Estomac | Réglisse, Fenouil, Gingembre | Améliore la Digestion, Réduit les Inconforts | 60 gélules de 400mg | Fabriqué en France | Qualité Supérieure
Optimisation de l’assimilation des nutriments
Les petits morceaux d’aliments sont plus facilement absorbés par l’organisme, ce qui optimise l’apport en nutriments. Une mastication adéquate permet non seulement une meilleure digestion des glucides, mais aussi des lipides et des protéines.
Maintenant que nous avons vu les bénéfices de bien mastiquer, comment peut-on améliorer cette technique ?
Comment améliorer sa technique de mastication
Manger en pleine conscience pour mieux mastiquer
Pour favoriser une bonne mastication, manger en pleine conscience est recommandé. Cela consiste à porter toute notre attention sur le moment présent, sans distraction extérieure. On se concentre sur la nourriture : son goût, son odeur, sa texture… Ce faisant, on ralentit naturellement notre rythme de mastication.
-
Le miracle de la pleine conscience -
Au coeur de la tourmente, la pleine conscience: MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness : programme complet en 8 semaines -
Méditer, jour après jour
Faire durer le plaisir du repas
Pour ceux qui ont du mal à ralentir le rythme lors des repas, il est conseillé de prolonger la durée du repas. C’est-à-dire prendre le temps de savourer chaque bouchée et éviter le grignotage entre les repas. Ainsi, nous mâchons plus longuement et améliorons notre digestion.
Après avoir vu comment améliorer sa technique de mastication, comment rendre cette pratique quotidienne ?
Astuce pratique : intégrer la mastication consciente au quotidien
Un repas sans distraction
Pour favoriser une mastication consciente, il est recommandé de manger sans distraction. Cela signifie éteindre la télévision, ranger le téléphone portable et se concentrer uniquement sur son assiette.
-
Morphée Zen | Galet de Méditation et de Sophrologie Nomade | Relaxation et Gestion du Stress | 72 Séances de Méditation et de Sophrologie de 5 minutes | Écouteurs inclus | Audio en Français -
Petites méditations pour mieux s'alimenter: Utiliser les techniques de la méditation pour améliorer son équilibre alimentaire. -
Hypnose et méditation pour perte de poids rapide pour les femmes: Méditation guidée puissante pour perdre du poids, arrêter la dépendance alimentaire, ... avec auto-hypnose et affirmations positives
Varier les textures des aliments pour stimuler la mastication
Favoriser une alimentation variée en termes de textures peut également encourager une bonne mastication. Les aliments croquants ou fibres exigent plus d’effort pour être mastiqués et aident donc à ralentir le rythme de consommation.
Enfin, faisons un lien entre la mastication et notre santé globale.
La relation entre mastication et santé globale
L’impact positif de la mastication sur notre corps
Mastiquer correctement ne profite pas seulement à notre système digestif. En effet, une bonne mastication réduit le risque de troubles gastro-intestinaux, contribue à une meilleure assimilation des nutriments par l’organisme et peut même influencer positivement notre poids corporel.
-
Santé globale: Des soins de santé primaires à la santé intégrative -
Introduction à la santé globale -
Ouvrez grand ! - L'impact insoupçonné de la santé buccale et la santé globale
La mastication : un geste simple pour une meilleure santé
Prendre le temps de bien mastiquer peut sembler banal, mais c’est une habitude qui peut apporter des bénéfices considérables. N’oublions pas que notre corps est un tout et que chaque action, aussi minime soit-elle, peut avoir un impact sur notre état de santé global.
Pour finir, il n’est jamais trop tard pour adopter de bonnes habitudes. Prenez le temps de savourer vos repas et de mastiquer correctement. Votre digestion en sera améliorée et votre corps vous remerciera. Rappelez-vous : la clé d’une bonne santé réside souvent dans les petits gestes du quotidien.
